Les écrans sollicitent intensément la vue. À forte dose ou sans pause, ils peuvent provoquer fatigue oculaire, maux de tête ou vision trouble. Des habitudes simples permettent de protéger les yeux dès le plus jeune âge.
Nos yeux ne sont pas vraiment faits pour fixer une lumière artificielle pendant de longues périodes sans interruption. Et pourtant, c’est ce que nous faisons quotidiennement avec les écrans (smartphones, tablettes, ordinateurs, téléviseurs, etc.). Cette exposition peut entraîner divers troubles visuels, même chez les plus jeunes.
Les symptômes les plus fréquents sont :
-
la fatigue visuelle (yeux secs, picotements),
-
les maux de tête,
-
une vision floue temporaire,
-
une difficulté à faire le point en regardant de près ou de loin.
Chez les enfants et les ados, la surexposition aux écrans est aussi liée à une progression plus rapide de la myopie, surtout en cas de manque d’exposition à la lumière naturelle.
Mais il est tout à fait possible d’adopter des gestes simples pour limiter l’impact des écrans sur la vue. Il s’agit avant tout de prévenir, expliquer, et instaurer des pauses visuelles régulières.
-
Appliquer la règle 20-20-20. Toutes les 20 minutes, regarder à au moins 20 mètres, pendant 20 secondes et passer au moins 2 heures par jour à l’extérieur.
-
Favoriser l’exposition à la lumière naturelle. La lumière du jour contribue au bon développement de la vision, surtout chez les enfants.
-
Respecter une bonne distance avec l’écran. C'est-à-dire au moins 40 cm pour une tablette ou un ordinateur, et pas d’écran collé au visage.
-
Réduire la luminosité de l’écran en soirée ou activer le mode nuit pour éviter une fatigue visuelle excessive.
-
Devant un écran, on cligne moins souvent, ce qui assèche les yeux. Le rappeler peut suffire à éviter l’irritation.
Devant un écran, on cligne 3 fois moins souvent des yeux, ce qui favorise la sécheresse oculaire.
-
L’œil des enfants est plus fragile car leur cristallin filtre moins bien la lumière bleue. Une exposition prolongée les expose davantage à la fatigue visuelle.
-
La myopie progresse rapidement dans les pays à fort usage d’écrans. Selon certaines études, elle pourrait toucher la moitié de la population mondiale d’ici 2050.
-
Les troubles visuels sont souvent sous-estimés. Un enfant qui se plaint de maux de tête ou de fatigue peut en réalité souffrir d’un trouble visuel lié aux écrans.
-
Les écrans portés très près (smartphones, consoles portables) sont particulièrement fatigants pour les yeux des jeunes enfants.
L’œil des enfants continue de se développer jusqu’à 10-12 ans, ce qui en fait une période particulièrement sensible face aux éléments agressifs pour les yeux.
Pas s’ils sont utilisés avec modération. C’est l’usage intensif, sans pause et sans lumière naturelle, qui peut entraîner des troubles visuels, notamment la myopie. Des habitudes simples peuvent prévenir ces effets (voir la section des bonnes pratiques ci-dessus).
Certains signaux peuvent alerter. Par exemple, il peut se plaindre de maux de tête, avoir les yeux rouges ou qui piquent, cligner souvent, ou se frotter les yeux. En tous les cas, si de tels symptômes surviennent, nous vous recommandons d'aller consulter un spécialiste pour envisager toutes les hypothèses (dont celle des écrans).
Idéalement, l’écran devrait être placé un peu en dessous du niveau des yeux, à environ 40–60 cm de distance pour un ordinateur, et plus pour une télévision. Une bonne posture (dos droit, appui pour les bras) réduit aussi la fatigue oculaire.